Aralıklı oruç sürecinde izlemeniz gereken 4 ipucu

Aralıklı oruç, kilo vermenin ve zindeliğe giden yolda ilerlemenin tesirli ve en tanınan yollarından biri. Aralıklı oruç tertibi, beden üzerinde tıpkı bir detoks üzere çalışıyor.

Aralıklı oruç, açlık kademesi ve yeme evresi olmak üzere iki kademeye ayrılır. Oruç periyodunda, su dışında hiçbir şey yememeli yahut içmemelisiniz. Yeme kademesinde ise dikkat edilecek en büyük nokta çok yememek için sağlıklı ve doyurucu yiyecekler yemektir. Aralıklı oruç yeme periyodunda ne yediğinize dikkat etmek gerekir. Yeme kademesinde çok yemek yahut abur cubur yemek, bu yeme nizamını takip etmenin tüm hedefini ortadan kaldırabilir.

Aralıklı oruç: Yemeniz gereken sağlıklı besinler

Birinci olarak, oruç periyodunda asla kendinizi aç bırakmamanız gerektiğini bilin. Bedeniniz bir şeyi yemek için can attığında orucu bozabilirsiniz. Bu yeme nizamı ile başladığınızda, oruç evresi bedeninize uygun olduğu sürece geçerlidir.

Aralıklı oruç sürecinde izlemeniz gereken

Tüm detaylı bilgileri inceleyin Aralıklı oruç sürecinde izlemeniz gereken

Açlık evresi başlangıçta 8, 10 yahut 12 saat olabilir. Yeme tertibine alıştıktan sonra, oruç basamağı uzatılabilir. Ayrıyeten ne yediğinize dikkat etmek de epeyce kıymetlidir. Aralıklı oruç yeme etabında yalnızca sağlıklı yiyecekler yemek kıymetlidir.

Ne yediğiniz ve yeme formunuz, aralıklı oruç tutmanın sizin için ne kadar işe yarayacağını belirleyecektir. Nizamlı antrenmanın, rutininizin bir kesimi olduğundan emin olun. Idman yapmak daha güçlü, daha çevik ve fit olmanıza yardımcı olacaktır. Sırt ağrısı, diz ağrısı ve boyun ağrısını uzak tutacak ve kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

1. Yeme evresinde, diyetiniz ülkü olarak çoğunlukla konut üretimi yiyecekleri içermelidir.

2. Bol ölçüde taze meyve ve zerzevat, tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, mercimek ve baklagiller ve öteki sağlıklı yağ, protein, karbonhidrat ve lif kaynakları diyetinizin bir modülü olmalıdır.

3. Porsiyon denetimi uygulayın ve yüzde 80 doyana kadar yiyin. Kendinizi aç bırakmayın. Orucunuzu bozmayı gerektirse bile acıktığınızda kendinizi besleyici yiyeceklerle doyurun.

4. Fındık üzere yağlı tohumlar, sağlıklı yiyecekler üzerine atıştırmalıklar, mevsim meyveleri ve sebzelerle beslenin.

Aralıklı oruç

Tüm detaylı bilgileri keşfedin Aralıklı oruç sürecinde izlemeniz gereken 4 ipucu