Can ezasından yemek yiyenler dikkat! Meskende kilo almamak için ne yapılmalı?

Konutta durduğunuz mühlet kilo alıyorsanız ve kendinize bir an evvel sağlıklı beslenme programı oluşturmak istiyorsanız, karantina günlerinde kilo denetimini sağlayacak beslenme tekliflerimiz sizlerle! Can külfetinden neden yemek yenir? Duygusal açlık nedir, belirtileri! Meskende neden kilo alınır? Meskende kilo almamak için sağlıklı beslenme teklifleri:

Gün içerisinde ağır bir iş temposuna sahip olmayarak vaktinin bir çoğunluğunu konutta geçiren kimseler, bir anda can ezasından kendini yemek yerken bulabilir. En temel gereksinimlerimiz ortasında olan yeme- içme dürtüsü açlık olmadığı vakitlerde da ruhsal olarak kişiyi daima bir şeyler atıştırma isteğine itiyor olabilir. Mutsuzluk hissine kapıldığınızda, canınız sıkıldığında ya da aklınıza bir şeyleri takıp gerilimden kendinizi yemeğe verdiğinizde gereksiniminiz olmamasına fazla kilo alımına yol açabilirsiniz. Kilo artışına bağlı olarak estetik görünümünüz değişecek ve istediğiniz fit görünüm bozulacağı için kendinizi daha da makus hissetmeye başlayacaksınız. Pekala bu kısır döngüden nasıl çıkacaksınız? Bilhassa de Koronavirüs salgınının kol gezdiği şu günlerde önlem hedefli kendini meskene kapatan kimselerin uğraşacakları fazla meşgaleler olmayacağı için daima yemek yemek ile haşır neşir olması kısa vakitte obezite riskini beraberinde getirebilir. Karantina günlerinde kilo kontrolsüzlüğü yaşanmaması için nelere dikkat etmek gerekir? Can derdinden yemek yiyenler dikkat! Bu haberimiz en çok sizleri ilgilendiriyor… Öncelikle can kasvetinden neden yemek yeriz gelin ona bakalım:

CAN MEŞAKKATİNDEN NEDEN YEMEK YENİR? CANINIZ SIKILDIĞINDA YEMEK YİYORSANIZ…

Mesken içerisinde dolanıp dururken birçok vakit buzdolabı önünde turlayıp tekraren defa dolabın kapağını açıp açıp kapatabilirsiniz. Ve her açıldığında ufak tefek ağza atılan atıştırmalıklar karnınız aç değilken bile daima ağzınıza bir şeyler atma isteğinizi durduramayabilir. Istıraptan yemeğe sarma hali yahut TV karşısında sinema seyrederken elin boş durmaması kısa vakitte kilo alımına yol açmaktadır. Kişi aç olmasa dahi yemek yemeyi o an oyalayıcı bir meşgale olarak görür.

Meskende yapacak iş bulamamak, problem gidermek, yemek yemekle yememek ortasında gidip gelmek üzere durumların beraberinde diyet yapma isteği gelse bile sonraki günlere geciktirilir. Bahisle ilgili araştırmalardan elde edilen bilgiler ise olağanın üzerinde gelen yeme isteğinin neredeyse tamamına yakını duygusal faktörlere bağlıdır. Pekala duygusal açlık nedir?

DUYGUSAL AÇLIK NE DEMEK? DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ NELER?

Istırap, gerilim, aile baskısı yahut travmatik olaylar sonucunda görülen yeme isteğindeki artış duygusal açlık olarak söz edilmektedir. Şahsa gelen memnunluk hissi bile duygusal yemeyi tetikler. Bu şahıslar yemek yemeyi kaçış yolu, eğlenme, rahatlama üzere durumlarda araç görevi olarak kullanabilir. Yemek sırasında kişi haz alır ama sonrasında pişman olarak kendini hatalar. Duygusal açlığını yemek yiyerek çözmeye çalışanlarda obezite riski ve buna bağlı depresyonlar görülebilir.

Can ezasından yemek yiyenler dikkat!

Tüm detaylı bilgileri inceleyin Can ezasından yemek yiyenler dikkat!

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ:

Etrafta yemek yiyen kimseler varsa aç olunmasa bile yemek yeme,
•Boş vakitlerde ve can kahrında gelen atıştırma isteği,
•En çok sevilen yemek yenilmediğinde üzülme,
•Kendini kandırmak için yemek ile oyalanma,
•Gecenin bir vakti kalkıp abur cubur yeme isteği.

KARANTİNA GÜNLERİNDE KİLO DENETİMİ NASIL SAĞLANIR? MESKENDE KİLO ALMAMAK İÇİN…

Dünya çapında görülen ölümcül tehlike olan salgın koronavirüse karşılık Sıhhat Bakanı ve uzmanların evdekalın daveti doğrultusunda dışarı çıkmayan bireylerde göz önünde bulundurulması gereken birtakım değerli kriterler var. Bunlar günlerce konutta kalırken hem hareketsizliğin artması hem de sıhhatsiz yiyecek ve içeceklerin tercih edilmesi ile kilo alımının görülebileceğidir. Pekala karantina günlerinde ham kilo almadan hem de bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme nasıl gerçekleştirilebilir?

Bu mevzuyla ilgili uzmanlar, koronavirüsten korunmak için güçlü bir bağışıklık sisteminin kıymetini vurgularken, sağlıklı ve istikrarlı beslenme ile nizamlı uyku saatinin yararlı olacağını söylüyor.

HAZIR BESİNLERİ TERCİH ETMEYİN!

Sıhhat Bilimleri Üniversitesi (SBÜ) Öğretim Üyesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ümit Savaşçı, “Yeterli uyku (günde 7-8 saat),stresten uzak durmak, antrenman yapmak, hijyen kurallarına uymak, sigara ve alkol kullanmamak özetle sağlıklı bir ömür stilini benimsemek birinci basamakta yapmamız gerekenler ortasında yer alır. Nizamlı ve istikrarlı beslenmeye, yani kâfi sıvı almaya, kaliteli protein, doğal zerzevat, meyve, tam tahıl, bakliyat, vitamin, mineral ve antioksidanlardan güçlü beslenmeye çalışmalıyız. D vitamini, çinko, omega-3 içeren takviyeler ile doğal C vitamini işe yarayabilir. Bunun dışında ellerin sık sık yıkanması, yabancı yüzeylerle temas sonrası ellerin hiçbir biçimde yüze, ağza ve gözlere temas ettirilmemesi önerilir” dedi.

KONUTTA SAĞLIKLI VE İSTİKRARLI BESLENME İÇİN TEKLİFLER

– Virüs üzere salgın hastalıklardan korunmak için güçlü bir bağışıklık sistemi gerekir. Bunun içinde güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak en doğrusudur. Alerjiniz yoksa günlük 1 adet yumurta yenilmelidir. Bu esnada tam tahıllı besinleri tüketmeyi de unutmamalısınız. Beslenme programlarınıza ekleyebileceğiniz yağlı tohumlar da sizin için yararlı olacaktır.

– Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık üzere bu tohumlar bağışıklık sistemini güçlendiren E vitamini bakımından zengindir. Tek besin çeşidine odaklanmadan renli ve çeşitli beslenmeye ihtimam gösterilmelidir.

– Akşam sofranızda yoğurt, kefir, lahana turşusu üzere lezzetli yiyeceklere yer verilebilir. Ayrıyeten haftada en az 2 kere omega-3 bakımından güçlü olan balıklar yenilebilir. En az 2-2,5 litre su içmeyi de sakın ihmal etmeyiniz.

Can ezasından

Tüm detaylı bilgileri keşfedin Can ezasından yemek yiyenler dikkat! Meskende kilo almamak için ne yapılmalı?
Etiketler