D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? D Vitamini Eksikliği Ne Yemeli?

D vitamini yağda çözünen, karaciğer ve yağ dokusunda toplanan vitaminlerden birisidir. D vitamini eksikliği güneş ışınları ile ya da besinler yoluyla alınması mümkündür. Bu vitamin çocuklar ve yetişkinler için önemlidir. D vitamini eksikliğinin belirtileri yaşandığında çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir.

D Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar?

D vitamini nedir ne işe yarar sorusunun cevabı, fosforla birlikte kemik dokularında kalsiyumun depo edilmesinde ve kalsiyum emiliminde görev alır. Bununla birlikte vücuttaki fosfor ve kandaki kalsiyum değerleri üzerinde de etki eder. Özellikle D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde D vitaminin bu işlevi kendisini gösterir. Bu durumda özellikle çocuklarda raşitizm, erişkinlerde ise kemik erimesi görülebilir. Bununla birlikte D vitamini denge, kas işlevleri ve bilişsel işlev gibi görevler de üstlenir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği her insanda görülebiliyor. D vitamini vücutta pek çok işlevi yerine getirir. Eksikliği durumunda ise çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Sürekli olarak kapalı çalışma alanlarında bulunmak ve dengeli olmayan beslenme tarzı nedeniyle vitamin eksikliği görülebiliyor. Bu problem her yaş düzeyindeki insanı etkileyebilecek niteliktedir. D vitamini eksikliğinin belirtileri farklı şekillerde ortaya çıkabiliyor. Bununla birlikte pek çok belirti ortak olarak görülür. Bu belirtiler şunlardır:

  • Gün içerisinde sürekli yorgunluk hissetme,
  • Eklem ve kas ağrıları yaşama,
  • Denge probleminin yaşanması ve yürümekte zorlanma,
  • Saç dökülmesinin yaşanması,
  • Sürekli olarak görülen üşeme problemi,
  • Değişken duygu durum yapısı,
  • Uyku sorunları yaşama gibi pek çok özellik bu vitaminin eksikliği belirtileri arasında yer alır.

Bu belirtiler ortaya çıktığında bireyler kendilerini gözlemleyerek bir uzmandan yardım almalıdır.

d vitamini eksikliği belirtileri

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Tüm detaylı bilgileri inceleyin D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D Vitamini Eksikliği Neden Ortaya Çıkar?

D vitamini eksikliği pek çok faktör nedeniyle oluşabilir. Bu faktörler arasında güneş ışınlarından yeterince yararlanmamak ve dengeli olmayan beslenme başta yer alır. Bunlarla birlikte obezite, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği, D vitaminin yeteri kadar metabolize edilememesi ve genetik hastalıklar da temel faktörler arasındadır. Peki, D vitamini nasıl alınır, D vitamini nelerde var?

D Vitamini Nasıl Alınır?

D vitamini eksikliği yaşamanın en önemli nedenlerinden birisi güneş ışınlarından yararlanmamaktır. Peki, güneşten D vitamini nasıl alınır? Güneşten doğru bir şekilde yararlanmayı öğrendiğimizde bu soruna çözüm bulunmuş olur. Güneşin dik açıyla geldiği zaman aralıklarında vücudumuzun belirli bölgelerini açık tutarak D vitamini üretimine katkı sağlayabiliriz. Bu durumda güneşten gelebilecek zararlı ışınlara karşı da dikkatli olmak gerekir. Özellikle açık tenliler, yaşlılar, kapalı alanlarda çalışanlar ve çölyak hastaları gibi risk grupları günlük 15-20 dk arası güneşten yararlanmalıdır. D vitamini almanın diğer yollarından birisi ise besinlerdir. Peki, D vitamini nelerde var, bu besinler nasıl tüketilmelidir?

d vitamini eksikliği ne yemeli

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini eksikliği ne yemeli? Sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı D vitamini eksikliğinin üzerinde büyük bir koruyucu işlev görecektir. D vitamini nelerde var, sorunuza şu besinler cevap verecektir:

-Yeşil yapraklı sebzeler,

-Balık yağı ve somon, sardalye ile uskumru gibi balıklar,

-Tavuk ciğeri ve sığır ciğeri,

-Isırgan otu,

-Süt ürünleri,

-Kendiliğinden oluşan mantarlar,

-Tahıl ürünleri bu besin grupları arasındadır.

Besinlerin yanında uyku düzenine dikkat etmek ve fazla kilolardan kaçınmak önemli koruyucu etmenler arasında yer alır.

D Vitamini

Tüm detaylı bilgileri keşfedin D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? D Vitamini Eksikliği Ne Yemeli?

Bunlarda İlginizi Çekebilir