Mercimek köftesi tarifi…Mercimek köftesi nasıl yapılır

Diyete uygun tam ölçülü mercimek köftesi tanımı ile hem sağlıklı beslenebilir hem de diyetinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Gün sofralarının baş tacı olan mercimek köftesinin kaç kaloriye denk geldiğini bilmiyorsanız ayrıntılar haberde! Kolay ve pratik tam ölçülü Mercimek köftesi nasıl yapılır? Mercimek köftesi kilo aldırır mı? Mercimek köftesi kalori ve besin kıymetleri:

Mercimek ile ince bulgurun bir ortada buluştuğu en lezzetli tatlardan biri olan mercimek köftesi, bol yeşillikle ve limonla tüketildiğinde tadından yenmez. Beş çayında, özel davette ve misafirlikte ikram edilebilecek en hoş alternatiflerden biri olan mercimek köftesi hem lezzetli hem de diyete uyarlanabilir. Yapılışı esnasında biraz emek istese de tadı alındığında damakta şölen oluşturacak olan tam ölçülü mercimek köftesi ağır oranda bakliyat bulundurduğundan ötürü diyet yapanları biraz düşündürebilmektedir. Diyette mercimek köftesinden vazgeçmek istemiyorsanız, tanımda kullanacağınız bulgurun tipi ile kalori seviyesinde değişiklik yapabilirsiniz. Pekala hem lezzetli hem de kolay olup diyete uygun mercimek köftesi nasıl yapılır? Pratik ve kolay mercimek köftesi kaç kalori, mesken üretimi mercimek köftesi tanımı:

TAM ÖLÇÜLÜ MERCİMEK KÖFTESİ NASIL YAPILIR?

GEREÇLER:

-1 çay bardağı kırmızı mercimek

-Ortalama 2 çay bardağı su

-1 tane kuru soğan

-1 tatlı kaşığı salça

-1 yemek kaşığı zeytinyağı

-1 avuç kadar maydanoz

-Tuz ve baharat

YAPILIŞI:

Birinci evvel mercimekleri güzelce yıkayın. Suyu uygunca çektikten sonra dinlendirip soğanları yemeklik doğrayın ve renkleri dönene kadar kavurun. Tahta kaşıkla mercimeği ezip salçalı soğanla karıştırın. Yıkanmış maydanozları doğrayıp mercimekle karıştırın. Tuz ve baharatla yoğurup köfteleri şekillendirin.

MERCİMEK KÖFTESİ KİLO ALDIRIR MI? MERCİMEK KÖFTESİ KALORİSİ

Sadece 2 adet mercimek köftesinin denk geldiği 1 dilim ekmek ile 1 tatlı kaşığı yağın kalorisinde ölçüyü kaçırmamakta yarar var. Mercimek köftesi tüketiminde kimi öğünlerde öteki besinlerden uzak kalmanız gerekebilir. Zayıflamak için uygulayacağınız diyet listesinde 4 tane et tüketmeniz gerektiği belirtilmişse, et yerine 4 tane mercimek köftesi ile değişim yapabilirsiniz. Hayvansal yağ bulundurmayan besin olan mercimek köftesinde yağ çok azdır. Hasebiyle diyet listesine uyarlanabilir yemeklerdendir.

Ölçülü olduğu surece mercimek köftesini kilo verirken de tüketebilirsiniz.

MERCİMEK KÖFTESİ BESİN PAHALARI:

38.1 gram karbonhidrat
9.07 gram protein
10.23 gram yağ
10.21 gram lif
26.15 mg sodyum
489.36 mg potasyum
60.29 mg kalsiyum
210.99 iu A vitamini
22.5 mg C vitamini
4.21 gram demir

MERCİMEK KÖFTESİ KAÇ KALORİ?

1 tane mercimek köftesi: 39 kalori
5 tane mercimek köftesi: 194 kalori
100 gram mercimek köftesi: 130 kalori
1 porsiyon mercimek köftesi: 291 kalori