Osteoporoz diyeti nedir?

Osteoporoz, kemikleri etkileyen bir sağlık problemidir. Osteoporoz durumunda kemikler zayıflar ve kırılgan hale gelir. Bazı durumlarda kemikler o kadar kırılgan hale gelebilir ki, düşmek ve hatta hapşırmak bile kırılmaya neden olabilir. Osteoporoz kırık riskini artırır ve günlük yaşamı derinden etkiler.

Yeterli ve dengeli bir diyet, sağlıklı kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynar. Çeşitli besinler kemik sağlığını artırabilir ve hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Osteoporozdan muzdaripseniz sağlıklı kilonuzu korumak da önemlidir. Dengeli bir diyet, sağlıklı kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir. İşte osteoporozlu kişilerin takip edebileceği bazı diyet ipuçları.

Kaçırmamanız gereken önemli besinler

Kalsiyum

Sağlıklı kemikler için kalsiyum oldukça önemlidir. Sağlıklı kemik ve dişlerin gelişmesi için çocukluk döneminden itibaren yeterli miktarda kalsiyum tüketilmesi önerilir. Süt ürünleri genellikle kalsiyum bakımından yüksektir.

D vitamini

Kalsiyumun düzgün çalışması için D vitamini hayati bir rol oynar. Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, tüketilen diyetten kalsiyumun emilmesi için gereklidir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Mantar, yağlı balıklar ve yumurta sarısı gibi çeşitli yiyecekler, D vitamini için bazı besin kaynaklarıdır.

Protein

Protein, diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Dokularınız ve kaslarınız için çok önemlidir. Araştırmalar, düşük protein alımının daha yüksek kırık riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Protein, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olarak kırılma riskini azaltır.

C vitamini

C vitamini, bağışıklığı güçlendirmesiyle bilinir. Kalsiyum emiliminde de rol oynar. D vitamini ile birleştirildiğinde daha iyi emilim sağlayabilir. İyi bir C vitamini dozu için diyetinize turunçgiller ekleyebilirsiniz.

Çinko

Araştırmalara göre, düşük çinko alımı kötü kemik sağlığı ile ilişkilidir. Sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilecek bazı çinko açısından zengin besinler fasulye, fındık, deniz ürünleri, tam tahıllar ve süt ürünleridir.