Zayıf bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sistemi güçlendiren antrenman ve kürler

Enfeksiyona ve hastalıklara karşı bizi koruyacak olan güçlü bir bağışıklık sistemi için yapılabilecekler elbette mümkün. Bilhassa de şu sıralar içinde bulunduğumuz koronavirüs salgınına karşı korunmak için sağlıklı beslenmeli, antrenman yapmalıyız. Pekala bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler neler? Bağışıklık sistemini güçlendiren spor hareketleri neler? İşte yanıtı:

Dünya çapında görülerek ülkeden ülkeye yayılarak ülkemize sıçrayan Koronavirüs hastalığından korunmak için yapılabilecek en değerli şeylerde birisi de sağlıklı beslenme ve sistemli idmanla bir arada bağışıklık sistemini güçlü tutmak gerekir. Beden direnci düşük olan ve kronik rahatsızlığa sahip olan kimselerin ne yazık ki daha kolay yakalandığı bu virüs yalnızca kişiyi değil etrafındaki şahıslara de ışık süratiyle bulaşarak hayatlarını riske atabiliyor. Yalnızca bu virüs için değil olağan sağlıklı bir hayat için de dikkat etmemiz gereken vücudumuzun Allah’ın bizlere vermiş olduğu bir emanet olduğunu unutmamalı ve ona yeterli bakmalıyız. Her zamankinden daha fazla dikkat edilmesi gereken beslenme biçiminde bağışıklık sistemini dimdik ayakta tutmak için güçlendirici karışımlar tüketebilir ve konutta olduğunuz sürece bağışıklık sisteminizi güçlendirecek spor idmanlarını uygulayabilirsiniz. Pekala bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız? İşte zayıf olan bağışıklık sistemini güçlendiren doğal yollar…

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN BESİNLER

Organ, hücre, doku ve proteinlerin bir ortaya gelmesiyle oluşan bağışıklık sistemindeki bu bileşenler, enfeksiyona ya da hastalığa taban hazırlayan virüslerle savaşarak vücudu muhafazaya fayda. Bu yapı patojenle bir ortaya gelince bağışıklık sisteminin reaksiyonu tetiklenir ve antijenlere yapışarak onların ölmesine neden olan antikorları özgür bırakır. Bağışıklık sisteminin en temel elemanları ise antioksidan bakımından güçlü olan  A, C ve E vitaminleri. Münasebetiyle bu cins besin kümelerini beslenme programında kullanmakta yarar vardır.

Antioksidan bedeli yüksek olan besinleri kısaca özetlemek gerekirse; havuç, brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar, maydanoz ,nar, portakal, mandalina, elma, greyfurt.

MESKENDE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN DOĞAL YOLLARI

Değişen havalar, ruhsal durumlar ve alerjik hastalıklar da bağışıklık sistemini zayıflatmaya yetebilir. Pekala, bu durumun önüne nasıl geçilir. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 altın kural…

-BESİN ÇEŞİTLİLİĞİ

Her besin farklı besin öğesi içerir, bu yüzden besinleri sevip sevmemeye nazaran tercih etmeyip hepsinden aşikâr ölçülerde faydalanmamız gerekir. Öğünlerinizi, et ve süt eserlerinden oluşan güçlü protein kaynaklarının yanında zerzevat, meyve ve tam tahıl eserleriyle çeşitlendirerek, bağışıklık sisteminizi hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.

-TERCİHİNİZ BU BESİNLERDEN YANA OLSUN!

Fındık, süt, yumurta ve kuru baklagillerde çokça bulunan çinko bağışıklık hücrelerinin çoğalmasını sağlar. Bu besinleri öğünlerinize ekleyerek tüm bu tesirlerinden faydalanabilir, bağışıklık hücrelerinizi destekleyebilirsiniz.

-ANTİOKSİDANLARDAN YARARLANIN

Bilhassa koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve turunçgillerde bulunan E ve C vitaminlerinin gerçekleştirdiği antioksidanlar bağışıklık hücrelerinizin ziyan görmesini önlerken; turuncu, kırmızı, yeşil zerzevat ve meyvelerde bol ölçüde bulunan beta karoten ise bağışıklık sistemi hücrelerinin artışını sağlar.

-YETERLİ ÖLÇÜDE SU TÜKETİN!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirme de kâfi ve istikrarlı beslenme kadar bol sıvı tüketilmesi de çok değerlidir. Her gün mutlaka 8-10 bardak su içilmelidir. Su tüketiminin dışında C vitamini olan meyve ve zerzevat suları sıvı tüketimini arttırmak için tercih edilebilir.

Zayıf bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Tüm detaylı bilgileri inceleyin Zayıf bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

MESKENDE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ANTRENMAN HAREKETLERİ

Meskende kendi kendine girilecek bir toplumsal izolasyonun karantina uygulamasından bile daha tesirli olduğunun altını çizen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Uzm. Dr. Sevil Karagül “Coronavirüs (Covid-19) salgınına karşı mesken antrenmanlarının uygulanabilirliğinin değerli olduğunu belirterek, ”Evde yapılabilecek kolay birkaç hareket ile bağışıklığımızı güçlendirip, kalp ve damar sıhhatimize olumlu katkılar sağlayabilir” dedi.

PELVİK TİLT HAREKETİ:

Sırt üstü durumda yatıp dizler bükülür ve ayak tabanları yere konur. Kollar gövdenin bitişiğinde avuç kısmı yere bakacak üzere dirsekler düz tutulur. Nefes verirken, karın kaslarını kasarak beli, yere değdirmeye çalışın. Sırt yerdeyken kalçalar hafif kasılmış üst kaldırın. Çok az bir mühlet nefessiz kalın. Nefes alınacağı vakit kalça yerde olsun karın ve kaslar gevşetilmeli. Hareketi birkaç kere yapın.

SQUAT HAREKETİ:

Tıpkı vakitte bacak, popo ve kalçanın halli olmasını sağlayan squat hareketinin yapılışı:

Bedeninizi dik bir konumda tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınız düz durduktan sonra dizleri yavaşça bükün. (Sandalyeye oturuyormuş gibi)

Kalçayı baldır hizasına gelene kadar çömelin ve eski konumunuza dönün.

15 kere tekrar edip 3 set oluşturun.

PLANK HAREKETİ:

Bedeniniz yere bakacak biçimde yere uzanın. Dirsekler 90 derece duracak üzere yerden dayanak alın. Bu esnada omuzları da birebir hizada tutun. Baş bölgesinden topuklara kadar bedeni düz tutun. Sırf dirsek ve parmak uçlarından dayanak alın. Bu harekette dikkat edilmesi gereken kıymetli duruş biçiminden biri de dirseklerin omuz altında durmasıdır.

CANAN KARATAYDAN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRME TAVSİYELERİ

Bedeni hastalıklara karşı korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. İşte Prof. Dr. Canan Karatay’dan bağışıklık sistemini güçlendiren taktikler…

1- Kahvaltı sofralarından tereyağı katiyetle eksik edilmemeli.

2- Her gün köy yumurtası tüketilmeli. Böylelikle yumurtanın içindeki aminoasitler bağışıklık sistemini güçlendirir.

3- Her gün 30 adet gerçek zeytin yenmeli.

4- Asitli içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalı.

5- Bağışıklık sistemini mahveden en kıymetli besin şekerdir. Şeker kullanmak muhakkak bırakılmalı.

6- Paça çorbası tüketimine kıymet verilmeli.

7- Her gün 1 kase konut üretimi yoğurt tüketilmeli.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE İÇMELİYİZ? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN MUCİZEVİ KÜR TANIMLARI

1- KİVİLİ SMOOTHİE:

K,E, C vitaminleri ile güçlü bir potasyum kaynağı olan kivi, kalp ve kas sıhhatini olumlu etkileyerek potasyum alımını güçlendirir. Kivili smoothienin içerisindeki yeşil elma ile maydanoz, bedendeki toksinleri atmada tesirlidir.

Materyaller:
– 200 ml taze sıkılmış yeşil elma suyu
-1 adet orta uzunluk kivi
-100 gram körpe ıspanak yaprağı
– ½ demet maydanoz
– 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu

Yapılışı:
-Kivinin kabuklarını soyarak minik minik modüllere ayırın.
-Körpe ıspanak yapraklarını bol su altında yeterlice yıkayıp kurutun.
-Maydanoz, limon ve başkalarını blenderdan geçirin. İşte bitti bile!

2- PANCARLI SMOOTHİE:

Sıhhat açısından faydalı olan pancar bitkisi bilhassa de kanser savaşçısı olması ile bilinmektedir.

Materyaller:
-200 gram kırmızı pancar (tercihen evvelden haşlanmış)
-1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu
-100 gram yoğurt
-¼ demet maydanoz
-10 gram taze zencefil

Yapılışı:
– Zencefil ile pancarın kabuklarını soyup küçük modüllere bölün.
-Yoğurdun suyunu süzerek, maydanoz yaprakları, limon suyu, kırmızı pancar ve zencefilleri blenderda büsbütün karışana kadar geçirin.

Zayıf bağışıklık

Tüm detaylı bilgileri keşfedin Zayıf bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sistemi güçlendiren antrenman ve kürler
Etiketler
Bitki Faydalari Funda Çayı Limon Suyu Zayıflatır mı Ada çayı Faydaları ve zararları