Hamilelik Diyeti Nasıl Yapılır?

Hamilelik Diyeti Nasıl Yapılır?

Hamilelik Diyeti Nasıl Yapılır?

Bir kadının hamilelik sırasında ne yediği ve içtiği, bebeğinin ana beslenme kaynağıdır. Bu nedenle uzmanlar, anne adayının diyetinin, bebeğin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu önemli besinleri sağlamak için çeşitli sağlıklı yiyecekler ve içecekler içermesini tavsiye eder.

 

Hamilelerin Diyetine Eklemesi Gereken Besinler

 Folik Asitli Besinler: Folat olarak da bilinen folik asit, bebeğinizin beyninde oluşabilecek ve omurilikte yer alabilen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan ve sinir tüpü defektleri olarak bilinen bir B vitaminidir.

 Folik asit besin kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş tahıllar, ekmekler ve makarna türevleri, fasulye, turunçgiller.

 Kalsiyumlu Besinler: Bu mineral, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi içindir.

 Kalsiyum besin kaynakları: süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum takviyesi olan gıdalar, taze meyve suları ve meyveli püreler, kemikli sardalye veya somon, bazı yapraklı yeşillikler (lahana).

 Demir: Bebeğe oksijen sağlamak için daha fazla kan almak için ek miktarda mineral gerekir. Hamilelik sırasında çok az demir almak anemiye, halsizlikle sonuçlanan bir durum ve enfeksiyon riskinde artışa yol açabilir. Bu yüzden demir alımını diyet listenize eklemek önemli bir adımdır.

 Demirin emilimini arttırmak için aynı öğünde demir bakımından zengin yiyecekler yerken iyi bir C vitamini kaynağı içermesini tavsiye ediliyor. Örneğin, kahvaltıda demir gevrek bir gevrek içeren bir bardak portakal suyunun tadını çıkarın.

 Demir besin kaynakları: Balık, kuru fasulye ve bezelye, kırmızı et, kümes hayvanları, demir oranı yüksek veya içinde demir takviyesi olan tahıllar.

 Proteinli Gıdalar: Gebelikte daha fazla proteine ​​ihtiyaç vardır. Bebek için kalp ve beyin gibi önemli organların gelişmesine yardımcı oluyor.

 Proteinli Gıdalar besin kaynakları: Balık, kırmızı et, kümes hayvanları,kuru fasulye ve bezelye, yumurta, kuruyemiş, tofu.

 Hamilelik Sürecinde Diyet Nasıl Oluşturulur?

 Doğum öncesi beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için, aşağıdaki beş besin grubu diyet için öneriliyor: sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri. Ayrıca anneler kendilerini bu tarz bir beslenmeye alıştırırsa hamilelik diyetinin bitiminde zayıflama süreci çok daha sağlıklı ilerleyecektir.

 Tabaklarının yarısını meyve ve sebzelerle doldurarak, dörtte birini tam tahıllı, dörtte birini de yağsız protein kaynağı ile doldurabilirsiniz ve ayrıca her öğünde süt ürünü almanız tavsiye ediliyor.