Hamilelikte sağlıklı nasıl beslenilir? Hamilelikte sağlıklı beslenme listesi

Sağlıklı bir hamilelik devri için anne adaylarının kulak vermesi gereken tavsiyeleri sizler için düzenledik. Sağlıklı beslenmeye uygun beslenme listesi ile formunuzu koruyarak hamileliğinizi sürdürebilirsiniz. İşte gebelere örnek beslenme listesi:

Sağlıklı ve rahat bir hamilelik periyodu için anne adayları kendi rahatlıklarına nazaran beslenme biçimi sergilememeli ve kesinlikle tabip denetimi ile ilerlenmelidir. Hamilelikte çok kilo alınımı halinde bebekte doğumla ilgili birtakım beklenmeyen durumlarla müsabaka riski hayli fazladır. Hem kolay doğum yapmak için hem de doğum sonrasında hamilelikte alınan kiloları rahatlıkla vermek için ülkü kilo kıymetlerini korumak gerekir.  Hamileliğin birinci trimesterında çok fazla kilo alımı görülmez. Alınan kilo en fazla 2 kilo pahasında olmaktadır. Bunu da her gün ekstradan 150-200 kalori ile ortalama 170 gr. az yağlı meyveli yoğurt ile karşılayabilirsiniz. Hamileliğinizde olağandan daha az kiloya sahipseniz, hamileliğin 2. ve 3. üç ay evrelerinde sistemli bir biçimde kilo almanız kıymetlidir. Hekim onayı alarak uyulması önerilen beslenme biçimi şu biçimdedir:

GEBELER İÇİN BESLENME LİSTESİ

Sağlıklı bir hamilelik için bu süreçte alınan kilolar epey değerlidir. İşte aldığınız kilonun size ve birebir vücudu paylaştığınız çocuğunuza ziyan vermemesi için uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesi…

Hamilelikte alınan fazla kilolar çocuk gelişimi ve anne sıhhati için büyük ehemmiyet taşır. Alınan 9-12 kilo olağandır ancak fazlası hareketlerinizi kısıtlar ve doğumdan sonra vermekte zorlanabilirsiniz. İstikrarlı, kâfi ve tertipli beslenerek hamilelik sürecinde alacağınız kilonun kalıcı olmasını önleyebilirsiniz.

İşte gebeler için sağlıklı diyet listesi:

SABAH: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 3 adet ceviz, 1 bardak süt

Hamilelikte sağlıklı nasıl beslenilir? Hamilelikte

Tüm detaylı bilgileri inceleyin Hamilelikte sağlıklı nasıl beslenilir? Hamilelikte

1.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 6 adet kuru erik, 2 adet ceviz

2.ARA ÖĞÜN: 1 adet havuç, roka, 1 dilim ekmek

ÖĞLEN: Bol roka ve naneli salata, 1 kase çorbası, 1 tabak zerzevat yemeği

3.ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

4.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 1 kase leblebi ve kuru üzüm

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 tabak ızgara et ya da tavuk

5.ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 5 adet kuru erik, 2 adet ceviz

6.ARA ÖĞÜN: 1 adet mevsim meyvesi

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME İÇİN BUNLARA DİKKAT!

Hamilelik devrinde hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı olabilmesi için beslenme konusunda kimi kriterlere dikkat edilmesi gerekiyor. Hamilelik sürecinde tüketeceğiniz yanlış bir besin sizi olduğu kadar bebeğinizi de olumsuz etkileyecektir. Pekala, anne adayları nasıl beslenmeli?

1- Çiğ yahut az pişmiş et, yumurta, deniz eserleri tüketiminden uzak durulmalıdır. Şayet bu besinler tüketilecekse uygunca pişirilmesi gerekir.

2- Çiğ besinler akan suyun altında düzgünce yıkanmalıdır.

3- Pastörize edilmiş süt ve süt eserlerinden yapılan peynir ya da yoğurtlar tüketilmelidir.

4- Kaz ciğeri, sosis ve salam üzere yiyecekler tüketilmemelidir.

5- Şekerli besinleri tüketmek annede diyabet riskini arttırır ve bebeği de olumsuz tesirler.

HAMİLELİKTE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

Hamilelik devrinde anne adaylarının kendine bakması ve sağlıklı beslenmesi çok değerlidir. Rahat bir hamilelik devri ve bebeğinizin gelişimi için tüketmemeniz gereken yiyecekleri sizler için derledik…

Güzelce piştiğinden emin olmadığınız et, tavuk ve balık eserleri anne adaylarında toksoplazma riskini arttıracağından ötürü epeyce dikkatli tüketilmelidir. Dışarıda satılan hazır yiyecekler, paketlenmiş ızgara eserleri, salam ve sucuk tüketilmemelidir.

Uskumru ve kılıç balığı üzere cıva ölçüsü fazla olan balıklardan uzak durulmalıdır. Peynir, süt ve yoğurt üzere besinlerin gereğince pastörize edilip edilmediğinden emin olunmalıdır.

Hamilelikte sağlıklı

Tüm detaylı bilgileri keşfedin Hamilelikte sağlıklı nasıl beslenilir? Hamilelikte sağlıklı beslenme listesi
Etiketler